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新闻不重要，看图才是正事02俯身啞鈴飛鳥首先我們找來一個啞鈴，然後用雙腳踩到地麵，做到啞鈴的中間平台，臀部要收緊，這樣可以保證後續能夠穩定的進行發力。
新闻不重要，看图才是正事拿起啞鈴，雙腳靠前並攏讓大腿部分有足夠運動的空間，再然後將雙手伸直，把啞鈴放到大腿騰出來的空餘部分，背部收緊，將下巴抵在兩個膝蓋中間，拿著啞鈴的雙手進行打開關閉動作，重複循環此動作即可。
新闻不重要，看图才是正事這兩個動作都是用來訓練線條非常有好處的動作，如果你有需要的話可以試一試，在家就可以進行。
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